[...] dłuższe. Mój cel to osiągnięcie jak najlepszej formy. Wygląd nie ma wielkiego znaczenia, bo i tak jestem już zadowolony, jednak mam nadzieję, że dzięki treningom uda mi się zrobić lekką rekompozycję. Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga 74kg Plan treningowy: Nie będę od razu wszystkiego zdradzał. Codziennie będą się pojawiały wpisy odnośnie tego co [...]
[...] osób ściśle związanych stricte ze sportem naszym które mają olej w głowie obecnie sam wyprowadam się z niedoczynności tarczycy i jak widać dobrze mi to idzie staram się zrobić formę życiową i gdy to nastąpi przeznaczam sobie okres solidny 8-12 miesięcy na powolną budowe masy miesniowej a po tym planuje pierwszy start w zawodach. a teraz [...]
[...] troche sypać stawy.. Przed świętami na ostatnim treningu nabawiłem sie kontuzji barków przy wyciskaniu- już mi się bardzo poprawiło bo wcześniej nie mogłem nawet pompki zrobić a teraz jedyne ćwiczenie którego nie mogę wykonać to wzniosy sztangielkami (lewy bark boli jak cholera!).. No ale mniejsza o to i tak od jutra jedziemy z treningiem [...]
[...] pierwsza: szybko i w stresie Dla wielu osób poranek to czas najwyższej mobilizacji. Kawa, szybki prysznic, góra dwie przymiarki w garderobie to wszystko co udaje się zrobić przed wyjściem z domu do pracy lub szkoły. Tymczasem ani stres ani pośpiech nie sprzyjają uruchomieniu mechanizmów odpowiedzialnych za rozbudzenie łaknienia. Może i [...]
Stosuje ta diete od 1,5 miesiaca. moje początkowe wymiary to: waga 46 talia 66 udo 50 Po wczrajszych pomiarach zanotowałam spadek wagi o 1 kg, lecz wzrost odwodu udo o + 2cm, tali + 2 cm oraz "oponke" na brzuchu. Cwicze planem: Poniedziałek 30 min roweru stacjonarnego Wtorek Plecy + barki + rower 20 min Środa rower 30 min czwartek nogi + łydki + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Fit : 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem crossfit, nie wiem ile uda mi się zrobić obwodów na początku. Zaczne od dwóch-trzech. 90 sekund przerwy między obwodami. 30min aerobów po crossfit (orbitrek). Po FBW zamierzam robić 20min aerobów (orbitrek na [...]
[...] Dodatkowo mimo tego że kontynuuję ćwiczenia i dietę efekty są mizerne, choć troszeczkę zaczynają się budować mięśnie. Czy ktoś może wie coś na ten temat, co jeszcze zrobić? Spotkałem się z opinią żeby sobie zbadać odcinek lędźwiowy gdyż może tam być na coś ucisk, ale wydaje mi się to wyssane z palca. Przepraszam za długi post i proszę o [...]
Witam W trakcie pandemii wszedłem na wagę i zobaczyłem na liczniku 120kg więc w końcu postanowiłem coś ze sobą zrobić. Przestałem jeść słodycze, wleciał deficyt kaloryczny i aktywność w postaci rowerka i basenu, gdzie w ciągu ok.4 msc już ważyłem 68kg, co oczywiście było przesada. Dziś ważę ok. 73kg przy wzroście 182, ale mój problem nie o tym. Ze [...]
[...] nie pracowałem fizycznie przez co tych mięsni praktycznie nie mam na sobie wcale. W październiku ubiegłego roku ważyłem 82kg przy wzroscie 174 cm i postanowiłem coś ze sobą zrobić zacząłem ćwiczyć siłowo, później dodałem cardio z czasem i wskoczyłem na redukcję. Schudłem 16kg do teraz. Podczas redukcji robiłem 2x miesięczną przerwe na zerowym, [...]
Witam ! Chcialbym sie dowiedziec ile koles musial przywalic koksu aby zrobic 5 cm w reku na 4 cyklu. jego 1 cykl 100 mety - waga z 76 na 84 kg łapa 38 na 39,5cm po cyklu nie cwiczyl 3 miesiace 2 cykl był oparty na samym testosteronie prologatum lub omnadrenie.Po cyklu wazył 96 kg łapa 41 cm po cylku nie cwiczył 4 miesiace 3cykl nie wiem co brał [...]
Witam !! Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz chciałbym trochę poćwiczyć na siłę klatki (jak na moją posturę mówią że mam za mały wycisk) i tu rodzi się co z tą klatką zrobić?! obecnie wyciskam 95kg/max a chciałbym tak dojść do 110kg. Oczywiście jeszcze przydałyby się jakieś ćwiczenia na wyskok ale sądzę że rak w tyg. nogi i porządne [...]
[...] od odżywiania i sposobu odpoczynku po treningu, wykonywanej pracy, itd. Wiadomo, że na szczeblu amatorskim wykonanie wszystkich badań jest nierealne. Jedyne co można zrobić to zaufać sobie i wyczuć ten moment(zwykle dzień po ustąpieniu zakwasów). Rodzi się więc pytanie-w jaki sposób ułożyć trening, by w pełni wykorzystać ten proces, [...]
[...] parze/gotowanym. Zastanawiam się czy jest dla mnie jakakolwiek nadzieja na przybranie na wadze, nie mówiąc o tym by zacząć ćwiczyć i budować sylwetkę co też bardzo chciałbym zrobić. Pytam tutaj, ponieważ jestem ciekaw jak to wygląda zdaniem ludzi zajmujących się i lubujących w kulturystyce. Tak, wiem, że powinienem uderzyć do jakiegoś dietetyka, [...]
Witam, jestem kompletnie zielony na temat sterydów. Pytanie mam trochę nietypowe. Czy warto brać turę na redukcji, czy lepiej poczekać zrobić dobra redukcję i dopiero później pobawić się w jakiegoś teścia + turę np. Oczywiście wszystkie badania przed cyklem zamierzam zrobić jak i po cyklu. A i pytanie czy po turze trzeba robić odblokowanie? [...]
[...] retrakcja i depresja łopatek jest konieczna? 2.Wykonujac wyciskanie hantli leżąc na ziemi/rozpietki w oparciu o ziemię po kazdorazowym jej dotknieciu przez łokcie muszę zrobić retrakcje i depresję? 3.Czy wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia mogą być wykonywane bez puszczanie łopatek pod koniec fazy ekscentrycznej ? Chodzi mi o ciągle [...]
[...] do sedna.. Moim celem jest taki wygląd: Ale niestety póki co wyglądam tak: http://img13.imageshack.us/img13/9702/img3273z.jpg I zwracam się z prośbą do was: CO mogę zrobić żeby osiągnąć pożądany cel? Jeśli dieta, to jak, co i kiedy. Jeśli ćwiczenia, to jakie. Jeśli coś innego to dokładnie co. Chodzi o to żebyście mi dokładnie [...]
[...] ciąg: nie robie na maxa -przysiad: 10x140kg Po konsultacji z Wami będę leciał cykl: 1-4 meta 30mg ed 1-12 susta 500-600mg/tydzień 9-14 wino 30mg eod Chce późnej zrobić mostek i koleja bomba:-D I teraz mam pytania: 1. Jak zrobić mostek? (samo HCG, czy testosteron z HCG?) 2. Kotynuacja cyklu może być z deką (biłem na poprzednim [...]
jak ktoś ma dużo kasy na zbyciu to może sobie kupować suplementy i wykupić pół sklepu; suplementy są drogie i nie każdy może przeznaczyć na nie 200-300-600 a nawet więcej złotych miesięcznie; większość ma tylko kilkadziesiąt do 100-150 miesiecznie; zawsze jeszcze trzeba opłacić siłownię, czasami pójść na piwo-soczek i tak dalej...skąd tu nabrać [...]
[...] a6w oraz bieganie i pływanie. Moja waga była wtedy na poziomie około 68 kg. Przed wakacjami przerwałem ćwiczenia i w tym momencie zastanawiam się co powinienem ze sobą zrobić ? Zamierzam znowu zacząć ćwiczyć, aby zgubić trochę odłożonego tłuszczu oraz poprawić rzeźbę mięśni. Staram się chodzić 2 razy w tygodniu na siłownię, zamierzam biegać [...]
Co robie źle??
